هل يمكن استخدام مقاعد البدلاء للتدريب على التحمل؟

يا هناك ، عشاق اللياقة! أنا مورد للمقاعد الجلوس ، وغالبًا ما يُسألني ، "هل يمكن استخدام مقاعد البدلاء للتدريب على التحمل؟" حسنًا ، دعنا نغوص في هذا الموضوع واكتشف.

أولاً ، دعونا نفهم ماهية التدريب على التحمل. التدريب على التحمل ، بعبارات بسيطة ، يتعلق بتحسين قدرة جسمك على الحفاظ على النشاط البدني على مدى فترة طويلة. لا يتعلق الأمر فقط بمدى قوتك ، ولكن المدة التي يمكنك الاستمرار فيها. هذا النوع من التدريب يمكن أن يعزز نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة القدرة على التحمل في العضلات ، وتحسين مستوى اللياقة بشكل عام.

الآن ، دعنا نتحدث عن مقاعد الجلوس. مقعد الجلوس هو قطعة من معدات اللياقة البدنية التي ترتبط عادة بتدريبات البطن. إنه يوفر سطحًا مستقرًا لأداء Sit Ups و Crunches وغيرها من التدريبات الأساسية. ولكن هل يمكن استخدامه للتدريب على التحمل؟ الجواب هو نعم مدوي!

استخدام مقاعد الجلوس لتحمل الأساس

تلعب العضلات الأساسية دورًا مهمًا في كل حركة في الجسم تقريبًا. عندما تستخدم مقعد الجلوس ، فأنت تستهدف عضلات البطن بشكل أساسي ، إلى جانب الفرق وعضلات الظهر. من خلال أداء عدد كبير من التكرار من Sit Ups أو Crunches على مقاعد البدلاء ، يمكنك تحسين قدرتك على التحمل الأساسي بشكل كبير.

على سبيل المثال ، بدلاً من القيام بـ 3 مجموعات فقط من 10 Sit Ups ، يمكنك زيادة عدد التكرار تدريجياً إلى 3 مجموعات من 20 أو أكثر. بينما تستمر في تحدي عضلاتك الأساسية بهذه الطريقة ، سوف يتكيفون ويصبحون أكثر مقاومة للإرهاق. هذا يعني أنك ستتمكن من الحفاظ على الشكل المناسب خلال الأنشطة البدنية الأخرى لفترات أطول.

دمج مقاعد الجلوس في التدريب على الدائرة

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لاستخدام مقعد الجلوس في التدريب على التحمل في دمجها في التدريب على الدوائر. يتضمن تدريب الدائرة أداء سلسلة من التمارين بترتيب محدد ، مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. يمكنك تضمين تمارين مقاعد البدلاء كجزء من الدائرة التي تشمل أيضًا تمارين أخرى كاملة للجسم.

لنفترض أنك قمت بإعداد دائرة مع 6 محطات: أرف شجرة الدمبللصفوف الدمبل ، أمقعد قابل للطي مسطحللدفع - UPS ، مقعد الجلوس للجلوس ، أآلة القرفصاء المفردةللفرد - القرفصاء الساق ، القفز الرافعات ، والطعنات. انتقل عبر كل محطة لفترة محددة من الوقت ، قل 30 ثانية ، ثم انتقل إلى المركز التالي. كرر الدائرة 3 - 5 مرات. هذا النوع من التدريب لا يحسن فقط القدرة على التحمل الأساسي ولكن أيضًا القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي العام.

التقدم في التدريب على التحمل مقاعد البدلاء

لرؤية تحسينات حقيقية في القدرة على التحمل ، من المهم التقدم في تدريبك مع مرور الوقت. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق. أولاً ، زيادة عدد التكرار. كما ذكرت سابقًا ، ابدأ برقم يمكن التحكم فيه وإضافة المزيد تدريجياً حيث تزداد عضلاتك.

ثانياً ، يمكنك تقليل وقت الراحة بين المجموعات. إذا كنت تستريح في البداية لمدة دقيقة واحدة بين مجموعات Sit Ups على مقاعد البدلاء ، فحاول تقليلها إلى 30 ثانية. هذا يجبر جسمك على التعافي بسرعة أكبر ويبني قدرتك على التحمل.

طريقة أخرى للتقدم هي إضافة المقاومة. يمكنك حمل الدمبل الخفيف أو لوحة الوزن على صدرك أثناء أداء Sit Ups على مقاعد البدلاء. هذا يضيف تحديًا إضافيًا لعضلاتك ويساعدك على بناء قدر أكبر من التحمل.

فوائد استخدام مقاعد الجلوس للتدريب على التحمل

هناك العديد من الفوائد لاستخدام مقعد الجلوس للتدريب على التحمل. لأحد ، إنها قطعة غير مكلفة نسبيًا من المعدات مقارنة ببعض آلات الصالة الرياضية الأخرى. يمكنك بسهولة الحصول على واحدة في المنزل ، مما يعني أنه يمكنك التدريب على راحتك.

الجلوس مقاعد هي أيضا متعددة الاستخدامات للغاية. يمكنك ضبط زاوية المقعد لاستهداف أجزاء مختلفة من عضلات البطن. على سبيل المثال ، سوف يركز المقعد المنخفض على أعلى مستوى على القيمة المطلقة ، في حين أن مقعد مائل سيعمل على ABS العلوي أكثر.

علاوة على ذلك ، فإن تحسين القدرة على التحمل الأساسية من خلال التدريب على مقاعد البدلاء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أدائك البدني العام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على وضع أفضل ، وتقليل خطر انخفاض آلام الظهر ، وتعزيز استقرارك خلال الرياضة والأنشطة الأخرى.

نصائح للتدريب الفعال على التحمل مقاعد البدلاء

عند استخدام مقعد الجلوس للتدريب على التحمل ، من المهم الحفاظ على الشكل المناسب. حافظ على ظهرك بشكل مستقيم وعنقك في وضع محايد. لا تسحب رقبتك أثناء أداء Sit Ups ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى سلالة الرقبة.

أيضا ، تأكد من التنفس بشكل صحيح. استنشق وأنت تخفض جسمك ويفضل وأنت ترفعه. هذا يساعدك على الأكسجين عضلاتك وأداء التمرين بشكل أكثر كفاءة.

من الجيد أيضًا الاحماء قبل البدء في التدريب على التحمل على مقاعد البدلاء. يمكنك القيام ببعض أمراض القلب الخفيفة ، مثل الركض في مكانها أو الحبل القفز ، لمدة 5 - 10 دقائق لتدفق دمك وإعداد عضلاتك للتمرين.

الأفكار النهائية ودعو العمل

لذلك ، كما ترون ، يمكن بالتأكيد استخدام مقعد الجلوس للتدريب على التحمل. سواء كنت مبتدئًا تتطلع إلى تحسين قوتك الأساسية أو رياضي ذي خبرة يرغب في نقل قدرتك على التحمل إلى المستوى التالي ، فإن مقعد الجلوس هو إضافة قيمة إلى روتين اللياقة البدنية.

إذا كنت مهتمًا بشراء مقعد عالي الجودة لمنزلك أو صالة الألعاب الرياضية التجارية ، فأنا أحب الدردشة معك. لدينا مجموعة واسعة من مقاعد الجلوس التي تكون متينة وقابلة للتعديل ومصممة لتلبية احتياجاتك التدريبية المحددة. اتصل بي لبدء مناقشة المشتريات ، ودعونا نعمل معًا لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.

مراجع

• المجلس الأمريكي للتمرين (ACE). مبادئ تقدم التمارين.
• جمعية القوة والتكييف الوطنية (NSCA). أساسيات تدريب القوة والتكييف.