هل يمكن استخدام مقعد الجلوس القابل للتعديل للجلوس plyometric - UPS؟

يو ، عشاق اللياقة! كمورد للمقاعد القابلة للتعديل ، تلقيت طنًا من الأسئلة حول ما يمكن لهؤلاء الأولاد السيئين القيام به ولا يمكنهم فعله. أحد الأسئلة التي ظهرت كثيرًا مؤخرًا ، "هل يمكن استخدام مقعد الجلوس القابل للتعديل للجلوس plyometric - UPS؟" دعنا نحفر في هذا الموضوع واكتشف.

أولاً ، دعنا نغطي بسرعة ما هي الجلوس plyometric. تمارين plyometric تدور حول الحركات المتفجرة التي تساعد على بناء القوة والقوة والسرعة. في الجلوس plyometric - أنت لا تقوم فقط بالجلوس العادي. أنت تستخدم عضلات البطن الخاصة بك لتوليد قوة كافية لرفع الجزء العلوي من الجسم من المقعد بسرعة وأحيانًا تقفز في الهواء قليلاً. إنها خطوة عالية الشدة تجعل قلبك يضخ وقلبك العمل الإضافي.

الآن ، دعنا نتحدث عن مقاعد الجلوس القابلة للتعديل. هذه المقاعد رائعة جدًا لأنه يمكن ضبطها على زوايا مختلفة. يمكنك ضبطها في وضع مسطح لـ Basic Sit - UPS ، أو الميل لأخرى أكثر تحديًا تستهدف ABS العلوي ، أو تراجعًا للعمل في ABS المنخفض. عادة ما تكون قوية ، مع إطار صلب وحشو جيد لإبقائك مرتاحًا أثناء التمرين.

لذلك ، هل يمكنك استخدام مقعد الجلوس القابل للتعديل للجلوس plyometric - UPS؟ الإجابة المختصرة هي نعم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار.

إيجابيات استخدام مقعد الجلوس القابل للتعديل للجلوس plyometric - UPS

1. قابلية ضبط: القدرة على تغيير زاوية المقعد هي ميزة كبيرة. عندما تقوم بالجلوس plyometric - UPS ، يمكنك أن تبدأ بمقعد مسطح للحصول على تعليق الحركة. كلما زادت قوة ، يمكنك زيادة المنحدر لجعل التمرين أكثر صعوبة. هذا الحمل الزائد التدريجي هو مفتاح بناء القوة والقوة في القيمة المطلقة الخاصة بك.
2. استقرار: تم تصميم مقعد الجلوس الجيد القابل للتعديل ليكون مستقرًا. عندما تقوم بحركات plyometric المتفجرة ، فأنت بحاجة إلى قاعدة صلبة للعمل منها. لم يستطع مقعد متذبذب التخلص من النموذج الخاص بك فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة. معظم المقاعد التي نوفرها لها قاعدة واسعة وإطار قوي للحفاظ على ثباتك خلال تلك الجلوس الشديد - UPS.
3. راحة: يمكن أن تكون SIT Plyometric شديدة ، وستقضي وقتًا لا بأس به من الوقت على المقعد. تأتي مقاعد الجلوس القابلة للتعديل مع حشوة سميكة توفر الدعم والتوسيد لظهرك. هذا يعني أنه يمكنك التركيز على تمرينك دون الحاجة إلى القلق بشأن عدم الراحة.

السلبيات والاعتبارات

1. التأثير على مقاعد البدلاء: Plyometric Sit - UPS هي تمارين تأثير عالية. الحركات المفاجئة والقوية يمكن أن تضع الكثير من التوتر على مقاعد البدلاء. تحتاج إلى التأكد من أن المقعد الذي تستخدمه تم تصميمه للتعامل مع هذا النوع من الإساءة. ابحث عن المقاعد مع إطار عمل ثقيل ومواد عالية الجودة. مصنوعة مقاعدنا من إطارات فولاذية قوية وحشو متين لتحمل قسوة التدريبات plyometric.
2. الشكل المناسب: من الأهمية بمكان أن يكون لديك النموذج الصحيح عند القيام بالجلوس plyometric - UPS على مقعد قابل للتعديل. إذا تم إيقاف النموذج الخاص بك ، فقد لا تحصل على أقصى استفادة من التمرين ، وقد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة. تأكد من ترسيخ قدميك بشكل آمن ، وظهرك مستقيم ، وأنت تستخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم. قد يكون من الجيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو صديق تجريب أكثر خبرة يشاهدك ويعطيك ملاحظات.
3. متطلبات الفضاء: نظرًا لأن SIT Plyometric تتضمن حركات متفجرة ، فأنت بحاجة إلى مساحة كافية حول المقعد. أنت لا تريد أن تضرب شيئًا ما أو شخص ما عن طريق الخطأ أثناء القفز. تأكد من أن لديك منطقة واضحة حول مقعدك ، خاصة إذا كنت تقوم بالجلوس الأكثر تقدماً - UPS حيث يمكنك القفز في الهواء.

نصائح السلامة

• تسخين: دائما الاحماء قبل البدء في أي تمرين plyometric. قد يشمل ذلك بعض أمراض القلب الخفيفة ، مثل الركض في مكانه أو الرافعات القفز ، تليها بعض التمدد الديناميكي. يساعد الاحماء في إعداد عضلاتك ومفاصلك للحركات المكثفة القادمة.
• ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على الجلوس plyometric - فلا تمر على الفور. ابدأ بكثافة أقل وزيادة الصعوبة تدريجياً كلما زادت قوة. يمكنك البدء ببعض الممثلين فقط والعمل في طريقك.
• استخدم اكتشاف: إن أمكن ، اجعل شخصًا ما يكتشفك أثناء قيامك بالجلوس plyometric - UPS. يمكنهم مساعدتك إذا فقدت رصيدك أو إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي قليل.

معدات أخرى لاستكمال مقعد الجلوس القابل للتعديل

إذا كنت جادًا بشأن التدريبات plyometric الخاصة بك - قد ترغب في التفكير في إضافة بعض المعدات الأخرى إلى روتينك. تحقق من هذه الخيارات الرائعة:

• كرات اللياقة البدنية: هذه الكرات مثالية لإضافة تحد إضافي إلى الجلوس plyometric - UPS. يمكنك الاحتفاظ بالكرة أثناء قيامك بالجلوس - UPS ، أو يمكنك إغلاقها على الأرض بعد كل مندوب لزيادة الكثافة.
• مرحبًا - لوحات الصدمات المؤقتة: إذا كنت ترغب في إضافة بعض المقاومة إلى Sit - UPS ، فيمكنك استخدام هذه اللوحات المصد. يمكنك الاحتفاظ بها على صدرك أو وضعها على حضنك لجعل التمرين أكثر صعوبة.
• Multi Station Righty Gym: هذا شيء رائع - في - قطعة واحدة من المعدات التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين. يمكنك استخدامه للقيام بتمارين أخرى - تقوية تمارين بين اعتصام plyometric الخاص بك - UPS للعمل حقًا من زوايا مختلفة.

خاتمة

لذلك ، هناك لديك. يمكن بالتأكيد استخدام مقعد الجلوس القابل للتعديل للجلوس plyometric - UPS ، ولكن عليك أن تكون ذكيًا حيال ذلك. تأكد من اختيار مقعد عالي الجودة يمكنه التعامل مع التأثير ، واستخدام النموذج المناسب ، واتباع نصائح السلامة. من خلال النهج الصحيح ، يمكنك أخذ الجلوس plyometric الخاص بك - التدريبات إلى المستوى التالي ورؤية بعض النتائج المذهلة.

إذا كنت مهتمًا بشراء مقعد جلوس قابل للتعديل لتدريبات plyometric الخاصة بك أو لديك أي أسئلة ، لا تتردد في التواصل. نحن هنا لمساعدتك في العثور على مقعد مثالي لاحتياجاتك ودعمك في رحلة اللياقة.

مراجع

• المجلس الأمريكي للتمرين (ACE). (اختصار الثاني). تدريب plyometric.
• جمعية القوة والتكييف الوطنية (NSCA). (اختصار الثاني). مجلة القوة والتكييف.