كيف يمكنني اختيار العرض الصحيح لمقعد رفع الأثقال؟

يا هناك ، عشاق اللياقة! كمورد لمقاعد رفع الأثقال ، سألت عن طن عن كيفية اختيار العرض الصحيح لمقعد رفع الأثقال. إنه قرار حاسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على خبرتك وسلامتك في التمرين. لذلك ، دعنا نغوص في ذلك وتكسره.

لماذا العرض مهم

أولاً ، لماذا يعرض عرض رفع الأثقال حتى يهم؟ حسنًا ، الأمر كله يتعلق بالاستقرار والراحة. مقعد ضيق للغاية يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الاستقرار ، خاصة عندما ترفع الأوزان الثقيلة. قد تجد نفسك تقوم باستمرار بضبط موقفك ، مما لا يؤثر فقط على النموذج الخاص بك ولكنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون مقعد واسع جدًا غير مريح وقد يقيد نطاق حركتك. تريد مقعدًا يسمح لك بالحفاظ على النموذج المناسب والشعور بالأمان طوال التمرين.

النظر في نوع جسمك

أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار عرض مقعد رفع الأثقال هو نوع جسمك. إذا كنت شخصًا أصغر ، فقد يكون مقعد أضيق أكثر ملاءمة لك. سيوفر الدعم الكافي دون الشعور بالسحر. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ حوالي 5'5 "أو أقصر ولديك بناء نحيلة نسبيًا ، فقد يكون مقعد مع عرض يتراوح بين 10 و 12 بوصة مناسبًا.

على الجانب الآخر ، إذا كنت أطول أو لديك بناء أوسع ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى مقعد أوسع. يمنحك مقعد أوسع مساحة أكبر للانتشار والحفاظ على وضع مستقر. إذا كنت تتجاوز 6 أقدام أو وكتفين عريضين ، فقد يكون المقعد الذي يبلغ عرضه 14 - 16 بوصة أكثر ملاءمة. سيضمن هذا العرض الإضافي أنه يمكنك إجراء تمارين مثل مكابس المقعد وصفوف الدمبل بسهولة ودون الشعور بالضيق.

نوع التمارين

يلعب نوع التمارين التي تخطط للقيام بها على مقاعد البدلاء أيضًا دورًا مهمًا في تحديد العرض الصحيح. تمارين مختلفة تتطلب كميات مختلفة من المساحة والاستقرار.

مطبعة مقاعد البدلاء

تعد مطبعة مقاعد البدلاء واحدة من أكثر التمارين شعبية التي تم إجراؤها على مقعد رفع الأثقال. للحصول على مكبس مقعد مناسب ، تحتاج إلى عرض كافٍ لوضع ذراعيك بشكل مريح بزاوية 45 - 90 - من جسمك. يتيح مقعد أوسع وضعًا أكثر طبيعية ومستقرة ، مما قد يساعدك على رفع وزن أكبر وتقليل خطر إصابات الكتف. إذا كنت مكافحة مقعد متعطشة ، يوصى بمقعد بعرض 12 - 14 بوصة على الأقل.

تمارين الدمبل

تتطلب تمارين Dummbell ، مثل تجعيد الدمبل ، وضغط الكتف ، والطيران ، أيضًا مساحة معينة من المساحة. عند استخدام الدمبل ، يجب أن تكون قادرًا على تحريك ذراعيك بحرية دون ضرب جانبي المقعد. يمنحك مقعد أوسع قليلاً الحرية في أداء هذه التمارين مع مجموعة كاملة من الحركة. بالنسبة للدمبل - التدريبات المركزية ، يجب أن يعمل عرض مقاعد البدلاء من 13 إلى 15 بوصة بشكل جيد.

تمارين التراجع والميل

إذا كنت تخطط للقيام بتمارين تراجع أو منحدر على مقعدك ، يصبح العرض أكثر أهمية. تتطلب هذه التمارين توازنًا جيدًا وثباتًا ، ويمكن لمقعد أوسع توفير ذلك. عندما تكون على مقعد منحدر أو تراجع ، فإن مركز الجاذبية الخاص بك يتحول ، وتساعدك قاعدة أوسع على البقاء مستقرة. لذلك ، إذا كنت في التدريبات المنحدرة وتراجع ، تهدف إلى مقعد بعرض 14 - 16 بوصة.

التوافق مع المعدات الأخرى

شيء آخر يجب التفكير فيه هو كيف سيعمل عرض مقاعد البدلاء مع المعدات الأخرى التي تستخدمها في التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان لديكاستفادة من آلة العجل القرفصاء، قد ترغب في التأكد من أن عرض المقعد يسمح لك بالتحرك بسلاسة بين قطعتي المعدات. أنت لا تريد مقعدًا واسعًا لدرجة أنه يعيق استخدام آلات أخرى في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

وبالمثل ، إذا كنت تستخدمkettlebells البلاستيكأومشابك البار الأولمبية، يجب أن يكون عرض المقعد متوافقًا مع الطريقة التي تخزن بها هذه العناصر والوصول إليها. قد يجعل المقعد الواسع للغاية من الصعب الوصول إلى أوزانك أو إرفاق المشابك الشريطية بسهولة.

اختبار المقعد

قبل اتخاذ قرار نهائي ، من الجيد اختبار المقعد إن أمكن. إذا كنت تشتري من متجر محلي ، فاستغرق بضع دقائق للجلوس والاستلقاء على مقاعد البدلاء. جرب بعض الحركات الأساسية مثل مقاعد البدلاء التي تضغط على شريط فارغ أو القيام ببعض عمليات رفع الدمبل. انتبه إلى مدى شعورك بالاستقرار وما إذا كان العرض يسمح لك بالتحرك بشكل مريح.

إذا كنت تشتري عبر الإنترنت ، فاقرأ مراجعات العملاء. يمكن للمستخدمين الآخرين تقديم رؤى قيمة في العرض الفعلي وكيف يشعر به أثناء التدريبات. ابحث عن مراجعات من الأشخاص الذين لديهم أنواع مماثلة للجسم وتفضيلات التمرين للحصول على فكرة أفضل عما إذا كان المقعد سيكون مناسبًا لك.

مجموعة منتجاتنا

كمورد مقعد رفع الأثقال ، نقدم مجموعة متنوعة من عرض المقاعد لتناسب احتياجات مختلفة. نحن نتفهم أن كل عشاق اللياقة فريد من نوعه ، ولهذا السبب قمنا بتصميم مقاعدنا لتوفير توازن مثالي للاستقرار والراحة والوظائف.

تعد مقاعدنا الضيقة رائعة لأولئك الذين لديهم إطارات أصغر أو لديهم مساحة محدودة في صالات رياضية المنزلية. إنها خفيفة الوزن وسهلة التحرك ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للتدريبات السريعة.

تم تصميم مقاعدنا الأوسع للمصاعد الجادة الذين يحتاجون إلى أقصى قدر من الاستقرار والمساحة لأداء مجموعة واسعة من التمارين. إنها مصنوعة من مواد عالية الجودة وهي مصممة لتحمل الاستخدام الكثيف.

اتصل بنا للمشتريات

إذا كنت لا تزال غير متأكد من العرض المناسب لك أو إذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول مقاعد رفع الأثقال ، فلا تتردد في التواصل. نحن هنا لمساعدتك في اتخاذ الخيار الأفضل لرحلة اللياقة الخاصة بك. سواء كنت مبتدئًا في البداية أو محترفًا متمرسًا تتطلع إلى ترقية أجهزتك ، فقد قمنا بتغطيتك. اتصل بنا اليوم لبدء عملية المشتريات وأخذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي.

مراجع

• "تشريح تدريب القوة" لفريدريك ديلافييه. يوفر هذا الكتاب - معرفة متعمقة حول متطلبات الشكل والمعدات المناسبة لمختلف القوة - تمارين التدريب.
• "علم التدريب الرياضي" بقلم تيودور بومبا. إنه يوفر رؤى علمية حول تصميم ووظائف معدات اللياقة ، بما في ذلك مقاعد رفع الأثقال.