كيف تسير مع سميث آلة

كيف تسير مع سميث آلة

وسط شعار اللياقة الفيروسي "لا القرفصاء ، لا غنائم ، لم ينكر أي مميت ،" ، نُكر الكمال "، قد غادرت الحظر التقليدي - لنتائجها ولكنها تخشى من خسائرهم في الجزء السفلي من الظهر - غادرت عددًا لا يحصى من صالة الألعاب الرياضية - torn. في الأسبوع الماضي ، تعاونت سلسلة FitNow في 24- مع المدرب المعتمد على المستوى الوطني تشن جون لإطلاق سراح ورقة سميث ماركين أبيض في استوديوها الرائد ، على الفور إرسال عبارة "How to Deadlift with Smith Machine" على وسائل التواصل الاجتماعي.

من "الرفع الخطير" إلى "الحركة الوطنية": لماذا انفجرت الجهاز deadlift Smith - بين عشية وضحاها؟ وقال تشن للصحفيين ، مستشهدا ببيانات من جامعة شنغهاي للرياضة الرياضية - مختبر الطب: "يحمل Barbell Deadlifts معدل إصابة بنسبة 22 ٪ ؛ ينخفض ​​متغير سميث إلى أقل من 3 ٪" ، مستشهداً ببيانات من جامعة شنغهاي للرياضة الرياضية - مختبر الطب. يقلل المسار العمودي الثابت للجهاز بشكل كبير من قوة القص على العمود الفقري القطني ، في حين أن مصيد السلامة القابل للتعديل تقدم خط دفاع أخير عندما يضرب التعب. في غضون 48 ساعة من إطلاق علامة التجزئة #SMITHMACHINEEDLIFTCHALLENGE ، وتصدرت وجهات النظر 120 مليون ، حيث يصرخ المستخدمون ، "أخيرًا ، يمكنني أن أذهب إلى ثقيلة دون خوف".

ورشة عمل أربعة -

تعيين - Up

ضع الشريط بحيث يجلس 1-2 سم أمام درنات الظنبوب ؛ اضبط خطافات السلامة 5 سم تحت الركبة لمنع التلامس الأرضي في الأسفل.

2. موقف وقبضة

قدم القدمين - ، تم عرض أصابع القدم قليلاً. استخدم قبضة مختلطة (راحة واحدة لأعلى ، واحدة لأسفل) لمنع الشريط من المتداول.

3. جديلة المسار

"فكر في الضغط ، لا تسحب" ، يؤكد تشن. تصور قيادة قدميك عبر الأرض ؛ يسافر البار مباشرة على طول القضبان. الانتهاء عن طريق الضغط على glutes مع تجنب امتداد Lumpar Hyper -.

4. السيطرة غريب الأطوار

اجلس الوركين إلى الخلف ، واترك الشريط ينزلق على طول الفخذين لتحميل أوتار الركبة. دع الشريط يستقر على خطافات السلامة - لا يوجد كذاب.

الجدل: المسار الثابت=أسواق الأضعف؟

تساءل مشجعي Hardcore Barbell عما إذا كان المسار المقفلة يتيح لـ "Slack Off". أجاب الدكتور لي شيانغ من جامعة شنغهاي أن EMG Surface يظهر انخفاضًا بنسبة 8 ٪ فقط في تنشيط Spinae Earcort مقابل عمليات سحب الحديد ، في حين أن توظيف Gluteus Maximus يرتفع فعليًا بنسبة 11 ٪. الترجمة: آلة سميث مثالية لاستهداف السلسلة الخلفية ، وليس لاستبدال مصاعد الوزن-.

الاندفاع التجاري: فصول مجموعة منتصف الليل واردة

ستقوم FitNow بطرح فئة "Midnight Deadlift" على مستوى البلاد ، 23: 00-24: 00 يوميًا ، يربط سميث سميث - بسحب المميت الروماني. قام أول طيار في فرع Sanlitun في بكين ببيع 30 فتحات في عشر دقائق. كشف مدير التسويق Lin Wan أنه تمت إضافة Rose - Gold Micro - - بدءًا من 2.5 كجم - لكسر الصورة النمطية التي تسحبها الثقيلة فقط للرجال.

يحذر الخبراء

على الرغم من تحسن السلامة ، يجب أن لا تزال ثلاث مجموعات تخطو بعناية:

1) حادة - طور Lumbar - مرضى فتق القرص ،

2) الأفراد الذين يعانون من ظهور الظهر في الكاحل المحدودة ، و

3) الرياضيين التنافسيون الذين يبحثون عن القوة المتفجرة. "لا توجد حركة آمنة عالميا ، تقييم وظيفتك الخاصة قبل تحميل الشريط" ، يخلص الورقة البيضاء.

بصفتها "Purists" و "المبدعون المبدعون" عبر الإنترنت ، أصبح Machine Deadlift Smith - بهدوء مفضل Night Owl الجديد. يلخص تشن جون ذلك: "الهدف النهائي من اللياقة ليس هو رفع المزيد من الحديد ، ولكن السماح للأشخاص العاديين بتذوق القوة - بأمان." ربما تكون الثورة التي أشعلتها "كيف تدوي مع Machine" إعادة تعريف معنى "المتشددين".http: // smith machine