كيفية استخدام رف الطاقة للقرفصاء

في صالة الألعاب الرياضية ،رف الطاقةهي معدات اللياقة البدنية شائعة ومفيدة للغاية تعمل على جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجزء العلوي من الجسم ، وأسفل الجسم ، والأساسي ، والظهر وما إلى ذلك.

يوفر استخدام رف الطاقة للقرفصاء سلامة واستقرار أفضل ، ومع إضافة الأوزان ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من شدة التمرين.

فيما يلي بعض تمارين رف القرفصاء الشائعة:

القرفصاء الحديد:

القرفصاء العالي: يتم وضع الحديد على شبه شبه منحرف ، مع التركيز أكثر على عضلات الفخذ.

القرفصاء المنخفضة: يتم وضع الحديد في حزام الكتفين الخلفي ويركز أكثر على الغلوتات وأوتار الركبة.

شريط القرفصاء السلامة القرفصاء: يتم استخدام شريط القرفصاء المصمم خصيصًا ، والذي يضع قوة أقل على الكتفين والمعصمين ، مما يجعله مناسبًا لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة في الكتف أو مرونة سيئة.

القرفصاء المربع:

قم بإجراء القرفصاء عن طريق وضع صندوق أو مقعد في رف الطاقة. هذا يساعد المتدرب على إتقان عمق القرفصاء. ولتعلم الحفاظ على القوة في القاع.

لأداء القرفصاء الجانري بشكل صحيح ، تحتاج أولاً إلى الوقوف أمام الرف ، ووجه خطوة واحدة بعيدًا عن الحامل ، ووضع يديك مسطحًا على العارضة في الجنة ، وفصل ساقيك قليلاً وعرض الكتف ، ثم القرفصاء إلى الخلف ببطء حتى تصبح فخذيك موازية للأرض ، ثم تستيقظ ببطء. لا يمكن لهذا الإجراء ممارسة الأرداف ومجموعات العضلات الفخذ فحسب ، بل يعزز أيضًا الاستقرار الأساسي.