يستطيعيمكنك استخدام آلة سميث للرفعة المميتة

تقف رفوف القرفصاء في قائمة الانتظار، بينما تظل آلات سميث المجاورة لها فارغة. نقل الحديد إلى السكة الثابتة للرفعة المميتة-هل يمكن الاعتماد عليه؟ سارعت لمقابلة المدربين والأطباء والمتدربين، وحصلت على المحتوى التالي.

"إنه أمر ممكن، لكن لا تعامله كبديل عالمي." هذه هي الجملة الأولى التي أدلى بها العديد من الأشخاص الذين أجريت معهم المقابلات. تنعكس الفوائد في الود للمبتدئين. يتم تقييد الحديد بواسطة حاجز منزلق، مع أقل من 2 مم من التأثير الجانبي، لذلك لا داعي للقلق بشأن مشاكل التوازن. قال أحد المدربين في إحدى صالات الألعاب الرياضية في بكين إن أوراك بعض المتدربين تذبذبت بشكل ملحوظ عند استخدام شريط حر يبلغ وزنه 80 كجم، ولكن عندما تحولوا إلى آلة سميث، زاد وزنهم بسلاسة إلى 100 كجم. وذكر أن الظهر يمكنه التركيز على الحفاظ على الامتداد دون تشتيت انتباه تثبيت العارضة. ثانيًا، توفر خطافات الأمان تأمينًا للتدريب الفردي. تُظهر سجلات صالة الألعاب الرياضية في قوانغتشو لمدة 24-ساعة على مدى الأشهر الـ 12 الماضية أن تمارين رفع الأثقال المجانية-نتجت عن حالتين من الانزعاج القطني الحاد وحالة واحدة من تدحرج الحديد للأمام. لم يكن هناك أي حالات للرفعة المميتة بآلة سميث، بشرط أن يتم وضع الخطافات على عرض إصبعين-أسفل الركبة. من السهل ضبط ارتفاع السكة، مما يسهل التحميل التدريجي لمرضى إعادة التأهيل. يستخدم المستشفى الثالث بجامعة بكين جهاز سميث للمرحلة الرابعة من إعادة التأهيل بعد-جراحة القرص، باستخدام حد يبلغ 5 سم لكل درجة، مما يسمح للمرضى بسحب 50 كجم بأمان بحلول الأسبوع السادس عشر بعد العملية دون تكرار آلام أسفل الظهر.

والمخاطر ملموسة بنفس القدر. أكبر جدل هو أن "المساحة المخصصة للتحول الخلفي للورك قد تم استهلاكها". تتطلب عمليات الرفع المميتة التقليدية أن يتحرك الوركان للخلف أفقيًا وأن تتحرك لوحي الكتف للأمام، مما يشكل مفصلًا عكسيًا. تفرض آلة سميث مسارًا رأسيًا، مما يؤدي إلى تمدد العمود الفقري القطني بشكل زائد-للتعويض. وجدت دراسة تصويرية أجراها مركز تشنغدو للطب الرياضي عام 2024 أنه بعد 8 أسابيع من الرفعات المميتة المستمرة لآلة سميث، زادت زاوية القص بين الفقرات L4-L5 بمعدل 3.2 درجة، مما يشير إلى تغيير في نمط القوة القطنية.

الخطر الخفي الآخر هو تضخم الوزن. يلغي السكة الثابتة الاستقرار الجانبي وأعمال منع الدوران-. أظهرت اختبارات القوة- أن ماكينة سميث التي يبلغ وزنها 120 كجم تنتج نفس قوة رد الفعل الأرضية الرأسية التي ينتجها شريط حر وزنه 100 كجم-يتم تخفيف الأداء الوظيفي له.

بالإضافة إلى ذلك، تضعف مشاركة الكاحل. تتطلب الرفعات المميتة الحرة عطفًا ظهريًا في الكاحل وتقلصًا متساوي القياس في الساق لإكمال سلسلة الأرض -الورك- الحركية؛ يتسبب السكة الثابتة في انخفاض التحميل على مقدمة القدم بنسبة 12%. بعد مقارنة لمدة 8-أسابيع، تحسنت مجموعة الوزن الحر من ارتفاع القفز العمودي بنسبة 6%، بينما تحسنت مجموعة سميث بنسبة 1.1% فقط، كما أظهرت اختبارات قياس ضغط الساق انخفاضًا في قوة ربلة الساق.

يضيف أطباء إعادة التأهيل أنه-يمكن للأشخاص المسنين أو بعد العملية الجراحية استخدام جهاز سميث-على المدى القصير لاستعادة الشعور المفصلي، ولكن مكاسب -المدى الطويل في كامل قوة الجسم-لا تزال تتطلب العودة إلى الأوزان الحرة.

يمكن لآلة سميث أن تؤدي إلى رفعة مميتة، لكن السيناريوهات القابلة للتطبيق محدودة. وضح هدفك، وتحكم في الحمل، وقم بإجراء فحوصات ذاتية منتظمة-، ودع المعدات تخدم التدريب بدلاً من أن تقودها الأرقام والقضبان-هذا هو المفتاح لتجنب الإصابة وتحقيق تقدم مستمر.http://آلة سميث