ما هو ملك كل التمارين؟

ما هو ملك كل التمارين؟

ومع زيادة الوعي الصحي وتزايد عدد الأشخاص المستعدين لقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة، يعد هذا أمرًا رائعًا. ومع ذلك، يتجاهل الكثير من الناس الأسئلة الحاسمة: ما نوع التمارين الرياضية المناسبة لك؟ متى يجب عليك ممارسة الرياضة؟ ما نوع التمرين الذي يجب عليك اختياره بناءً على حالتك البدنية وأهدافك التدريبية؟ إذا لم يتم توضيح هذه الأسئلة الأساسية، فإن ما تعتبره "لياقة بدنية" قد يضر بجسمك دون أن تدري.

في الواقع، لا تشكل التمارين الرياضية أبدًا-عائقًا كبيرًا أو نشاطًا مقيدًا؛ إنه في الأساس إصدار بهيج يسمح بالاسترخاء التام للعقل والجسم. بعد-المشي بعد العشاء، والرقص الحيوي في المتنزهات، وألعاب كرة الريشة مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع، ورحلات المشي لمسافات طويلة في العطلات، كلها تندرج ضمن فئة التمارين الرياضية. ليس لديها قواعد صارمة أو أهداف صارمة؛ الجوهر هو ببساطة: التحرك. سواء كان ذلك للمتعة الشخصية، أو ملء وقت الفراغ، أو مجرد التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، فكل شيء على ما يرام تمامًا.

إن حاجز الدخول لممارسة الرياضة ليس مرتفعًا أبدًا. لا تحتاج إلى مجموعة كاملة من المعدات الاحترافية أو جدول تدريب مخطط بدقة. ما عليك سوى ارتداء زوج من الأحذية المريحة، ويمكنك البدء في أي وقت. إنها أشبه بالتوابل في حياتنا الدنيوية، فهي ببساطة تضيف الحيوية والمتعة إلى الحياة اليومية.

هناك مبدأ تدريب أساسي آخر يتجاهله الكثير من الناس: بغض النظر عن اختيارك للتمرين، فمن الأفضل الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية. إذا كنت تركز على تدريب القوة واكتساب العضلات، فلا تكتفي برفع الأثقال فحسب؛ تأكد من دمج كميات مناسبة من التدريبات الهوائية، مثل الجري أو السباحة. سيؤدي ذلك إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ومساعدة الجسم على التمثيل الغذائي والتعافي بشكل أفضل. إذا كنت تعتمد على التمارين الهوائية لفقدان الدهون، مثل الجري باستمرار، فتذكر جدولة جلسات تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تعزيز معدل الأيض الأساسي لديك، ومضاعفة كفاءة حرق الدهون-، وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات الرياضية بشكل كبير.

أما بالنسبة للتمرين المحدد الذي تختاره، يمكنك الاختيار بناءً على حالتك البدنية وأهدافك التدريبية؛ لا تتبع الاتجاهات بشكل أعمى.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتشعر بالقلق بشكل خاص بشأن وضع الكثير من الضغط على ركبتيك أثناء التمرين، فإن الجري ليس خيارك الأفضل. إذا كنت تريد حقًا تجربة الركض، فمن الأفضل أن تقضي شهرًا أولًا في ممارسة تمرين القرفصاء والقرفصاء على الحائط لتقوية العضلات حول ركبتيك قبل زيادة شدتها تدريجيًا. كما يوصى بشدة بإعطاء الأولوية للأنشطة الملائمة للركبة-مثل السباحة؛ إن طفو الماء يقلل بشكل فعال من إجهاد المفاصل وهو فعال جدًا في حرق الدهون. نشاط آخر رائع للمبتدئين هو تسلق السلالم. فقط تذكر مبدأً أساسيًا واحدًا: صعود السلالم للصعود والنزول بالمصعد. كرر هذا خمس أو ست مرات في كل مرة. يؤدي ذلك إلى زيادة كفاءة حرق الدهون إلى الحد الأقصى ويضع ضغطًا أقل بكثير على ركبتيك مقارنة بالجري.

إذا كنت عداءًا متمرسًا، فبالإضافة إلى تمارين الركض الهوائية المنتظمة- لمسافات طويلة، يجب عليك دمج تدريبات تقوية الساق بشكل منتظم. سيؤدي ذلك إلى تحسين وتيرة جريك بشكل مطرد ويمنع بشكل فعال "ركبة العداء" الشائعة. إذا كنت تفضل الشعور بالاسترخاء أثناء الأنشطة الخارجية، فإن ركوب الدراجات يعد خيارًا ممتازًا. إن الاستمتاع بالمناظر الطبيعية أثناء ركوب الدراجة يجعل من السهل إكمال تمرينك دون أن تدرك ذلك، كما أنه من السهل الحفاظ عليه على المدى الطويل-.

إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات وتشكيل الجسم، فإن التدريب الكلاسيكي المقسم إلى ثلاثة أجزاء-هو بالتأكيد الخيار الأكثر أمانًا وكفاءة. باختصار، يتضمن ذلك تقسيم تدريب الجسم بالكامل-إلى ثلاث وحدات: يوم واحد مع التركيز على الصدر والذراعين، ويوم واحد على الكتفين والظهر، ويوم واحد على العضلات الأساسية. أكمل دورتين تدريبيتين كاملتين في الأسبوع، يتخللهما أيام راحة كافية لإتاحة الوقت الكافي للعضلات للإصلاح والنمو. يمكن للمبتدئين البدء بتحسين الحركات الأساسية من خلال تمارين وزن الجسم، ثم التقدم باستخدام الدمبل. بمجرد تحسن الشكل والقوة المناسبين بشكل مطرد، يمكنك بعد ذلك استخدام الآلات لزيادة الكثافة. يعتبر هذا النهج التدريجي الثابت فعالًا ويقلل من خطر الإصابة.

أخيرًا، تذكير: بغض النظر عن الرياضة التي اخترتها، للحصول على نتائج ملموسة، هناك أمران مهمان: أولاً، تجنب السهر وتأكد من النوم الكافي والمنتظم لإتاحة الوقت الكافي لجسمك للتعافي؛ ثانيًا، الحفاظ على نظام غذائي متوازن، واستهلاك الكثير من الكربوهيدرات الصحية والبروتين الكافي لتوفير الطاقة الكافية للتدريب. لا تتعجل الأمور؛ التزم بالوتيرة التي تناسبك لمدة شهر، وسيعطيك جسمك ردود الفعل الأكثر مباشرة.http://الدمبل