هل جهاز المشي أو السائر أفضل لإنقاص الوزن؟

هل جهاز المشي أو السائر أفضل لإنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بمعدات تمارين القلب لإنقاص الوزن، تعد أجهزة المشي وأجهزة المشي من أكثر الخيارات شيوعًا في صالات الألعاب الرياضية وأجهزة اللياقة البدنية المنزلية. كثيرًا ما يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية التخلص من الوزن الزائد، ويتجادلون حول أيهما أكثر فعالية، ولكن الإجابة ليست ببساطة "أحدهما أفضل من الآخر"-فإن الأمر يعتمد على عوامل مثل مستوى لياقتك البدنية، وصحة المفاصل، وعادات ممارسة الرياضة، والتفضيلات الشخصية. يعتمد فقدان الوزن في النهاية على خلق عجز في السعرات الحرارية، ولكن الطريقة التي تساعدك بها كل آلة على تحقيق هذا النقص، إلى جانب تأثيرها على جسمك والالتزام-على المدى الطويل، تختلف اختلافًا كبيرًا. دعنا نستكشف الاختلافات الرئيسية بين أجهزة المشي وأجهزة السائر لمساعدتك في تحديد أيهما يتوافق بشكل أفضل مع رحلة فقدان الوزن.

أولاً، دعونا نفكر في حرق السعرات الحرارية، وهو العامل الأكثر مباشرة المتعلق بفقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على أي من الجهازين على وزنك وكثافتك ومدتك، ولكن أنماط الحركة المتأصلة تؤدي إلى اختلافات طفيفة. توفر أجهزة المشي تنوعًا في الشدة: يمكنك المشي بوتيرة مريحة أو الركض أو الجري أو حتى الميل لزيادة التحدي. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155-المشي بسرعة (3.5 ميل في الساعة) على جهاز المشي حوالي 298 سعرًا حراريًا في الساعة، بينما يحرق الركض (5 ميل في الساعة) حوالي 460 سعرًا حراريًا في الساعة، ويقفز الجري (6 ميل في الساعة) إلى 580 سعرًا حراريًا في الساعة. إن إضافة ميل-حتى درجة 5% يمكن أن يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 40-50% مقارنة بالمشي على سطح مستو، لأنه يشرك المزيد من مجموعات العضلات مثل الأرداف وأوتار الركبة والساق.

ومن ناحية أخرى، تم تصميم أدوات الحركة للحركة ذات التأثير المنخفض-والصعود-التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم بشكل مكثف. نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155-رطلًا يستخدم جهاز السائر القياسي بوتيرة معتدلة يحرق ما يقرب من 311 سعرًا حراريًا في الساعة، ويمكن أن تؤدي زيادة المقاومة أو سرعة الخطو إلى رفع ذلك إلى 444 سعرًا حراريًا في الساعة. على الرغم من أن أجهزة المشي قد لا تتطابق مع حرق السعرات الحرارية أثناء الركض على جهاز المشي بأقصى شدة، إلا أنها غالبًا ما تخلق تفاعلًا عضليًا أكثر استدامة: كل خطوة تتطلب منك رفع وزن جسمك ضد الجاذبية، مما يحافظ على عمل عضلات الجزء السفلي من الجسم (العضلات الرباعية والأردوية والعجول) بشكل مستمر. يمكن أن يؤدي هذا التنشيط المستمر للعضلات إلى ارتفاع "تأثير حرقة ما بعد التمرين" (EPOC، أو الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد-التمرين)، حيث يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد التمرين لاستعادة-مكافأة مهمة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

تعتبر صحة المفاصل من الاعتبارات الهامة الأخرى، حيث أن آلام المفاصل المستمرة يمكن أن تعرقل ثبات فقدان الوزن. تعد أجهزة المشي، خاصة عند استخدامها للجري، من الأجهزة-عالية التأثير. ترسل كل خطوة قوة تعادل 2-3 أضعاف وزن جسمك عبر الركبتين والكاحلين والوركين، مما قد يكون مرهقًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو التهاب المفاصل أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. أثناء المشي على جهاز المشي (خاصة مع سطح مبطن) يكون تأثيره أقل، إلا أن الجري يظل خطرًا على عدم الراحة في المفاصل. وعلى النقيض من ذلك، فإن أجهزة الدرج ذات تأثير منخفض-من حيث التصميم: حيث لا تترك قدماك الدواسات أبدًا، لذلك لا يوجد أي تأثير متناقض على مفاصلك. وهذا يجعل جهاز المشي خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، أو للمبتدئين، أو أولئك الذين يرغبون في حماية ركبهم وكاحليهم مع الاستمرار في الحصول على تمرين فعال للقلب. بالنسبة لهذه المجموعات، فإن القدرة على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار دون ألم تجعل جهاز السائر خيارًا عمليًا طويل المدى لفقدان الوزن، حتى لو كان الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية أقل قليلاً من جهاز المشي.

تلعب مشاركة العضلات أيضًا دورًا في فقدان الوزن، حيث أن زيادة كتلة العضلات تعزز معدل الأيض أثناء الراحة (عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة). تعمل أجهزة المشي على تشغيل الجزء السفلي من الجسم في المقام الأول، مع بعض التنشيط الأساسي للحفاظ على التوازن، خاصة عند السرعات العالية أو المنحدرات. ومع ذلك، فإن الحركة خطية نسبيًا، لذا فإن مشاركة العضلات أقل تركيزًا منها في السائر. كما ذكرنا سابقًا، تستهدف آلات الخطوة عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل أكثر كثافة-يتم تنشيط عضلات الأرداف والأرداف والساق مع كل خطوة، كما أن زيادة المقاومة يمكن أن تحول التمرين إلى قوة هجينة لتمارين القلب-. تسمح بعض أجهزة السائر المتقدمة أيضًا بخطوات جانبية أو حركات ملتوية، والتي تشغل العضلات المائلة وتضيف تنوعًا إلى تنشيط العضلات. لا يدعم الجزء السفلي الأقوى من الحركة بشكل أفضل فحسب، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.

غالبًا ما يتم التغاضي عن تعدد الاستخدامات والالتزام، ولكن العوامل الحاسمة لنجاح فقدان الوزن-في نهاية المطاف، فإن أفضل المعدات هي تلك التي ستستخدمها باستمرار. توفر أجهزة المشي نطاقًا واسعًا من خيارات التمرين لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام: يمكنك أداء تمارين القلب-بحالة ثابتة (المشي أو الركض لمسافات طويلة ومعتدلة-) أو التدريب المتقطع (بالتناوب بين الشدة العالية والمنخفضة) أو المشي على المنحدر لمحاكاة رياضة المشي لمسافات طويلة. تأتي العديد من أجهزة المشي أيضًا مزودة بتمارين-مبرمجة مسبقًا (على سبيل المثال، تسلق التلال، وتحديات حرق السعرات الحرارية-) ​​التي تضيف هيكلًا وحافزًا. بالنسبة للأشخاص الذين يستمتعون بالجري أو المشي في الهواء الطلق، يعد جهاز المشي بديلاً مناسبًا عندما يكون الطقس أو الوقت عائقًا، لأنه يحاكي الحركات المألوفة.

رغم أن أجهزة المشي أقل تنوعًا من أجهزة المشي، إلا أنها لا تزال توفر طرقًا لتنويع تمرينك: فضبط المقاومة، أو تغيير سرعة الخطوات، أو إضافة حركات الجزء العلوي من الجسم (على سبيل المثال، استخدام المقود لتحقيق التوازن أو الأوزان الخفيفة لتمارين الذراع) يمكن أن تزيد من الشدة وتمنع الملل. ومع ذلك، فإن نمط الحركة أكثر تكرارًا، مما قد يبدو رتيبًا لبعض الأشخاص على مدى جلسات طويلة. ومع ذلك، غالبًا ما تكون أجهزة المشي أصغر حجمًا من أجهزة المشي، مما يجعلها خيارًا أفضل للصالات الرياضية المنزلية ذات المساحة المحدودة-وهي ميزة عملية يمكن أن تشجع على الاستخدام المتكرر.

هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو مستوى لياقتك البدنية. يمكن الوصول إلى أجهزة المشي لجميع مستويات اللياقة البدنية: يمكن للمبتدئين البدء بالمشي البطيء، بينما يمكن للمستخدمين المتقدمين تجاوز حدودهم من خلال فترات الركض السريع أو المنحدرات الحادة. تجعل قابلية التوسع هذه من السهل التقدم كلما أصبحت أكثر لياقة، وهو أمر ضروري للاستمرار في خلق عجز في السعرات الحرارية مع مرور الوقت. يمكن للمبتدئين أيضًا الوصول إلى أدوات السائر، حيث يمكنك البدء بمقاومة منخفضة وسرعة بطيئة، ولكن منحنى التعلم للشكل المناسب (الحفاظ على قلبك مشدودًا، وتجنب الاتكاء على المقود كثيرًا) يكون أكثر انحدارًا قليلاً. يؤدي الاتكاء على المقود إلى تقليل تفاعل الجزء السفلي من الجسم وتقليل حرق السعرات الحرارية، لذا من المهم إتقان الشكل المناسب لتحقيق أقصى استفادة من جهاز السائر.

إذن، أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟ إذا كنت شخصًا يستمتع بالتمارين عالية الشدة-وتتمتع بمفاصل صحية وتحب التنوع، فقد يكون جهاز المشي هو الخيار الأفضل-فإن قدرته على دعم الجري والتدريب المتقطع تسمح بحرق سعرات حرارية أعلى في جلسات أقصر، كما أن تعدد استخداماته يحافظ على جاذبية التدريبات. ومن ناحية أخرى، إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل، أو كنت مبتدئًا، أو كنت تفضل التمارين ذات التأثير المنخفض-، فإن جهاز السائر هو الخيار الأكثر أمانًا واستدامة. يساعدك تفاعل الجسم السفلي- المكثف وتصميمه ذو التأثير المنخفض- على حرق السعرات الحرارية باستمرار دون المخاطرة بالإصابة، ويدعم تأثير الحرق اللاحق فقدان السعرات الحرارية على المدى الطويل-.

وفي نهاية المطاف، فإن الخط الفاصل بين الاثنين يطمس عندما تعطي الأولوية للاتساق. إن الأداة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هي تلك التي ستستخدمها بانتظام، لذا اختر الجهاز الذي يشعرك بالمتعة والاستدامة. يجمع العديد من الأشخاص أيضًا بين الأمرين معًا: استخدام جهاز المشي للأيام ذات الشدة العالية- وجهاز السائر للأيام ذات التأثير المنخفض- للتعافي، مما يساعد على منع الإرهاق ويقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. تذكر أن فقدان الوزن عبارة عن مزيج من تمارين القلب وتدريبات القوة والنظام الغذائي-ولن يعمل أي من الجهازين بشكل منفصل. ولكن باختيار معدات تمارين القلب المناسبة لاحتياجاتك، ستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.http://الدمبل