ما القبضة التي يجب أن أستخدمها لمقعد مسطح

Wقبضة قبعة يجب أن أستخدمها لمقعد مسطح

أفضل تمرين لتطوير العضلات الصدرية الجانبية هو الطيور المسطحة دمبل الطيران.

يتمتع ممارسة الطيور الطائر الدمبل بتأثير تدريبي مهم للغاية على سمك وخط العضلات الصدرية الرئيسية وهو أحد التمارين المفضلة للعديد من عشاق كمال الأجسام لتدريب عضلاتهم الصدرية. يعد الطائر اللوحي والمنحدر الدمبل الطائر أفضل تمارين لتطوير الجانب الخارجي للعضلات الصدرية.

طيران الدمبل المسطح هو حركة معزولة تركز بشكل أساسي على الجانبين الخارجيين والعاليين من العضلات الرئيسية الصدرية ، وتستكمل مطبعة المقعد المسطح التقليدية (التي تمارس بشكل أساسي الجوانب الوسطى والسفلية للعضلة الصدرية الرئيسية). يمكن أن يساعد في تشكيل العضلات وجعلها أكمل. يمكن أن يحسن أيضًا توازن العضلات الصدرية ، مما يجعل تطورها أكثر توازناً. يمكن أن يعزز أيضًا استقرار الكتفين ، ويعزز النواة والقوة. يمكن تصنيف حركاتها المعيارية إلى ثلاثة أنواع: الطيور الفاتحة والطيور المعرضة والطيور المعرضة. بالطبع ، تختلف أساليب قبضة أثناء الممارسة أيضًا. في الأساس ، هناك ثلاث طرق قبضة: مع مواجهة النخيل لأعلى ، ومواجهة النخيل لأسفل ، و LALL محايدة.

بادئ ذي بدء ، دعنا نتحدث عن قبضة مع نخيل مواجهة لأعلى. وهذا يعني أن حمل الدمبل مع كل من النخيل التي تواجه صعودًا يمكن أن تزيد من تقلص العضلات الصدرية وجعلها متوترة في الجزء العلوي من الحركة. ومع ذلك ، فإن العيب واضح أيضا. ستزيد هذه الحركة من الضغط على الرسغين والكتفين ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكتف. ثانياً ، هناك طريقة قبضة في مواجهة النخيل ، أي ، تمسك الدمبل مع واجه النخيل لأسفل. يمكن لهذه الطريقة تنشيط العضلات الدلتوية الأمامية بشكل أفضل ، والتي تقع على الكتف. يمكن استخدامه عندما تكون القوة قوية نسبيا. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ستزيد من مشاركة عضلة الدلتويد الأمامي ، وتشتت التحفيز إلى العضلات الصدرية ، وكذلك زيادة الضغط على الكتفين والمعصمين. أخيرًا ، هناك قبضة محايدة في النخيل التي يستخدمها العديد من عشاق اللياقة في كثير من الأحيان. وهذا هو ، عند إمساك الدمبل بكلتا يديه ، يجب أن تواجه النخيل جانبي الجسم ويجب أن تواجه الإبهام بعضها البعض ، بدلاً من النخيل التي تواجه أو لأسفل. يجب أن يكون المعصمين والأسلحة في وضع محايد بشكل طبيعي. يمكن أن تقلل هذه القبضة من الضغط على معصم مفصل الكتف لأنه مسار الحركة الأكثر طبيعية تمشيا مع التشريح البشري ويمكنه حماية المفصل بشكل أفضل. يمكن أن تعزل هذه الحركة بشكل أكثر فعالية العضلات الرئيسية الصدرية ، مما يقلل من مشاركة العضلات الدالية الأمامية ، مما يسمح لعضلات الصدرية بتلقي التحفيز الأكثر شمولية. يمكن أن توفر زيادة نطاق الحركة نطاقًا أكبر من الحركة في أسفل الحركة ، مما يمتد العضلات الصدرية بشكل كامل.

لذلك ، بالنسبة لمعظم عشاق اللياقة ، فإن قبضة المحايدة هي الخيار الأفضل لطائر الدمبل المسطح. يمكنه عزل العضلات الرئيسية الصدرية بفعالية مع تقليل الضغط على الرسغين والكتفين ، مما يجعله مناسبًا للتدريب على المدى الطويل.