أي جزء من الصدر يعمل على مقاعد البدلاء المسطحة

مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة هي تمرين حجر الزاوية لبناء عضلات صدرية قوية وسميكة. إنه يجعل مساهمة لا يمكن الاستغناء عنها وممتازة في نمو قوة وحجم الصدرية الرئيسية ككل (وخاصة الجزء الأوسط) من خلال تطبيق توتر ميكانيكي كبير والسماح بالحمل التقدمي الفعال.
الهدف الرئيسي من مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة هو الجزء الأوسط من Pectoralis Major ، وهو الرأس القصص الصدري في Pectoralis Major. هذا الجزء من العضلات يساهم أكثر في السماكة الكلية وقوة الصدر. كما أنه يحفز التخصص الصدري بأكمله (بما في ذلك الترقوة/الصدر العلوي والصدر في البطن/الصدر السفلي) وكذلك الدلتويات الأمامية والثلاثية. ستعمل مطبعة مقعد الميل أكثر على الجزء العلوي من PectoraliS الرئيسية ، في حين أن Pectors there then inclining scens annaint then inclining anclining as an enlining andize an enlining an enlining an enlining as an enlining as an endline reclining recling an enlining as an enlining as an enlining an enly an en an end تنشيط الصدر العلوي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نذكرك بأهمية الاستقرار الكثفي ، وهو الشرط المسبق لتحفيز عضلات الصدر الفعال. على الرغم من أن مكبس مقعد التراجع يمكن أن تحفز الصدر السفلي ، يجب عليك الانتباه إلى السلامة. تضع مكبس مقعد التراجع ضغطًا أكبر نسبيًا على مفصل الكتف ويجب استخدامه بحذر. أول شيء يجب ضمانه هو أن الحركة يجب أن تكون قياسية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الصدر السفلي ليس هو الأولوية القصوى للتنمية ، وتراجع مطبعة مقاعد البدلاء لديها خطر معين من الإصابة. لذلك ، يعتقد العديد من المدربين أنها ليست ضرورة ، لأن مطبعة المقعد المسطح لديها تحفيز كافي للصدر السفلي ، وإذا كنت ترغب فقط في تدريب عضلات الصدر السفلى ، فإن تراجع الشريط الموازي هو خيار أفضل وأكثر أمانًا.
الهدف الرئيسي: الجزء الأوسط من Pectoralis Major (الجزء القصير)
تساهم هذه المنطقة من العضلات في السمك الكلي وقوة الصدر.
يمكن القول أن الجزء الأوسط من Pectoralis Major هو المساحة المستهدفة الأساسية في مطبعة المقعد المسطح. عندما تدفع الحديد أفقياً على المقعد المسطح ، ينتج عن مسار حركة الحديد (الضغط من خط الحلمة القريب أو أسفل خط الحلمة) أكبر توتر وتحفيز على الألياف الوسطى من التخصص الصدري.
الهدف الثانوي: الكبرى الصدري بأكمله
على الرغم من أن منتصف الصدر هو الهدف الأساسي ، إلا أن تخصص Pectoralis بأكمله متورط. كما يتم تحفيز الصدر العلوي (مساحة الترقوة) والصدر السفلي (البطن) إلى حد ما ، ولكن ليس مركّزًا مثل منتصف الصدر.
بشكل عام ، تعد مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة تمرينًا أساسيًا فعالًا للغاية لتدريب عضلات الصدر. من الضروري تطوير سمك وقوة ومحيط العضلات الكبرى الصدرية بأكملها. إتقان التقنية الصحيحة هو مفتاح تحقيق تأثيره ومنع الإصابات. اجعلها واحدة من التمارين الأساسية لخطة تدريب الصدر الخاصة بك ، والتي تستكملها زوايا أخرى من حركات الدفع والطيور ، ويمكنك بناء عضلات قوية وكاملة على الصدر